林宛瑩的部落格

一、傍晚時分抻抻腰

17~19點是體溫最易上升的時間段，

適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。

如果此時還在加班，不妨抻抻腰：

坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，

頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

二、不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，

否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，

擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

三、晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌，

沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，

因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。

但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，

先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，

再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。

四、肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，

水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，

減輕關節肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，

可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水衝洗脖子，活血解乏效果好。

五、上床後先抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。

關燈上床後，不妨兩膝並攏，

雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，

保持這一姿勢片刻，然後復原，反復做幾次。

這些簡單實用的養生法，對降低熬夜傷害還是很有效的。

如果你也經常熬夜的話，就會非常需要這些養生方的幫助了。

健康的體質，需要你細心的養護。

熬夜看起來是小事，卻會損傷你健康，所以不容忽視。

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