一、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段,
適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。
如果此時還在加班,不妨抻抻腰:
坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,
頭仰起,深呼吸,反復做幾次,時間以5~10分鐘為宜。
二、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,
否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,
擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
三、晚飯分成兩頓吃
夜裡進食會影響生長激素的分泌,
沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,
因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。
但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,
先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,
再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。
四、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,
水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,
減輕關節肌肉負擔,放松身心。如果沒時間,
可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水衝洗脖子,活血解乏效果好。
五、上床後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。
關燈上床後,不妨兩膝並攏,
雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,
保持這一姿勢片刻,然後復原,反復做幾次。
這些簡單實用的養生法,對降低熬夜傷害還是很有效的。
如果你也經常熬夜的話,就會非常需要這些養生方的幫助了。
健康的體質,需要你細心的養護。
熬夜看起來是小事,卻會損傷你健康,所以不容忽視。
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