林宛瑩的部落格

1、綠色蔬菜：

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，

這些礦物質能使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。

深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，

維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

2、香蕉：

香蕉中的鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。

香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑鬱的極佳食物。

富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

3、奶製品：

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，

甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。

因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。

4、鳳梨：

研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量

要比擁有錳量正常的女性多了50%，

該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，

就需要增加自身錳的攝取量。

水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，

菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放鬆肌肉的作用，從而可防止痛經。

5、豆類食物：

大豆是最佳選擇，大豆屬於高纖維食物，

對於減輕子宮內充血症狀很有幫助，並能減輕痛經的情況。

豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，

將體內的毒素和多餘液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。

6、葵花籽：

補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。

葵花籽是維生素B1的重要食物來源。

金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。

此外，全麥麵包等也富含B族維生素。

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